주은연의 편안한 잠, 건강한 삶 6강 리뷰

청년기 수면

 

25세의 잠들기 너무 어렵다는 남학생이 왔었는데 소화가 안된다고했다.

수면 일기를 작성하게 하거나 활동기라고 하는 의료기기, 스마트워치 등을 활용해서 7일 이상 14일까지의

평상시 수면 시간을 모니터링한다.

이 청년은 밤 12시에 잔 적이 없었다.

야행성이 너무 악화되서 질환이 되어버린 경우였다.

야행성인 일주기 리듬이 원인이다.

특징적으로 이 청년기에는 대부분이 저녁형이다.

 

아침형 학생들의 학업성적이 우수하고 품행도 단정하다.

우리가 모든 시험은 아침에 본다.

확실히 아침형 학생들이 아침에 보는 시험에 유리하긴하다.

40분 이상 누워서 sns를 하고 오후 5시 이후에 카페인을 마시는 행위를 더 많이 하고 아무떄나 낮잠을 자는 행동 떄문에

수면의 질이 나빠지고 수업시간에 더 심하게 졸았다고한다.

저녁형이었던 사람들이 아침형으로 바꿨더니 잠도 빨리 왔고 수면의 질도 좋아져서 기말고사 성적이 높아졌다고한다.

청년기에 저녁형이 많으나 얼마든지 바꿀 수 있고 본인의 학업이든 직장생활을 유리하게 바꿀 수 있다.

잘 때 핸드폰을 가지고들어가지마라.

카페인이나 다른 에너지음료는 취침 6시간 전까지는 먹지 말아라.

낮에 잠을 길게 자지않는다.

격렬한 야간운동 자제한다.

 

수면 주기를 앞으로 당기기 위해선 저녁 시간에 멜라토닌을 먹는게 효과적이다.

아침에 지정해준 시간대에 일어나자마자 밝은 빛에 노출되도록 이야기한다.

날이 흐리거나 겨울철일 때는 파란 빛이라도 30분 정도 노출하는 것을 2주 동안 하라.

그럼 90% 이상이 다 돌아온다.

이 연령대는 약도 잘 듣고 정말 잘 돌아온다.

문제는 유지하는게 제일 중요하다.

재발방지를 위한 나의 노력은 규칙적으로 해야겠다고 마음먹는게 제일 중요하다.

 

우울장애환자들은 렘수면이 굉장히 많아진다.

얕은 잠은 증가하고 깊은 잠은 감소한다.

정신건강과 수면은 특히 청년기에서는 중요하다.

굉장히 심리적으로 불안정한 시기일 수 있기 떄문에 수면이 깨질 수가 있는데 생활습관만 변경하고 갖고있는 기분장애만 치료해도 훨씬 좋아진다.

10대 후반부터 30대까지의 수면 건강이 앞으로의 그들의 건강과 정신적인 건강을 위한 근간이 되기 떄문에 수면건강을 지키는 것에 힘을 써야한다.

리뷰

 

평소에 2시에 자던 환자도 휴대폰을 보게하지않고 10시반에 자게했더니 잘 잤다는 이야기가 신기했다.

우울증이나 불안장애도 수면에 악역향을 끼친다는 것을 알 수있었다.

환자의 특성에 맞게 솔루션을 제공하는 점이 괜찮게 느껴졌다.