잠을 짝사랑하는 당신-불면증 리뷰

과다 각성 불면증은 지속될 경우 오히려 불면증이 만성화된다.

스트레스가 지속되면 부신피질에서 스트레스 호르몬이 분비되는데 이는 교감신경을 활성화시키고 각성 상태가 됨으로서 불면증이 나타나게된다.

그렇다면, 불면증의 진단 기준은 무엇일까?

불면증의 주된 증상은 새벽에 일찍 깨거나 중간에 깨거나 잠이 안오는 증상이 주 3회 이상 될 때 불면증이라 일컫는다.

만성 불면증은 밀려오는 졸음과도 싸워야한다.

불면증을 치료하면 우울증 위험을 감소시킬 수 있다.

모든 신진대사에 영향을 끼치기 떄문에 수면이 그만큼 중요하다.

렘수면은 낮에 받았던 흥분이나 안좋았던 감정 상태들을 정리해서 소화해낸다.

근본적 치료 없이 지속적으로 수면제를 복용하면 효과가 떨어지게된다.

약제 선택과 치료기간은 신중하게 결정되어야한다.

불면증 환자들의 수면제 사용량은 매 해 증가하고있다.

 

늦게 자는 사람들이 건강에 좋지않은 일들을 조금 더 많이 한다.

밤에 폭식하게되고 체중이 늘거나 담배를 피는 등의 행동들을 하곤 한다.

빛과 멜라토닌을 잘 이용하면 잠드는 시간은 조절할 수 있다.

수면위생

낮잠 자지않기

잠이 안오면 나오기

카페인을 오후 늦게 섭취하지않기

운동은 낮 시간에 하기

졸릴 떄만 방에 들어가기

아침에 정해진 시간에 일어나기

 

리뷰

 

수면위생을 잘 지키는 것이 정말 중요하다는 것을 느꼈고, 의사 분의 처방대로 환자들이 따랐을 때 수면에 변화를 느끼게 된 모습을 보고 신기했다.

잠이 안올 때 억지로 자려하기보다는 그 자리에서 벗어나는게 좋다는 이야기에 공감이 됐다.

또, 침실을 잠을 잘 때만 들어가는 식으로 장소에 구별을 두는게 중요하다는 생각이 들었다.