블레어의 리뷰

건강한 잠을 위한 생활수칙 규칙적인 수면각성습관이 제일 중요하다. 오전 동안에 충분한 빛 노출을 하고 야간에는 강력한 빛 제한을 하는 것이 굉장히 중요하다. 생체시계가 24시간 주기로 움직이려면 처음에 세팅을 시키는 것이 밝은 빛이다. 지구는 자전이 24시간이다. 아침에 밝은 빛에 노출되지 않으면 자는 시간이 늦어지거나 정확하지않아진다. 선글라스를 끼지말라는 것은 그 기능을 없애기 떄문이다. 자고 깨는 리듬과 온도조절, 신경 내분비 호르몬과 정신적인 각성도 조절하게 되고 그 날 밤의 멜라토닌도 조절시킨다. 빛은 강력한 뇌시계를 리셋팅시키는 요소이다. 취침 전 세시간은 완전히 끄게하는 것이 중요하다. 자연광에는 모든 색깔의 스펙트럼이 다 들어있다. 아침에는 잠을 일찍 깨우려면 파란 빛 나오는 라이트를 쓰는..