블레어의 리뷰

청년기 수면 25세의 잠들기 너무 어렵다는 남학생이 왔었는데 소화가 안된다고했다. 수면 일기를 작성하게 하거나 활동기라고 하는 의료기기, 스마트워치 등을 활용해서 7일 이상 14일까지의 평상시 수면 시간을 모니터링한다. 이 청년은 밤 12시에 잔 적이 없었다. 야행성이 너무 악화되서 질환이 되어버린 경우였다. 야행성인 일주기 리듬이 원인이다. 특징적으로 이 청년기에는 대부분이 저녁형이다. 아침형 학생들의 학업성적이 우수하고 품행도 단정하다. 우리가 모든 시험은 아침에 본다. 확실히 아침형 학생들이 아침에 보는 시험에 유리하긴하다. 40분 이상 누워서 sns를 하고 오후 5시 이후에 카페인을 마시는 행위를 더 많이 하고 아무떄나 낮잠을 자는 행동 떄문에 수면의 질이 나빠지고 수업시간에 더 심하게 졸았다고한..

청소년기 수면 청소년기가 중요한 것은 8시간 이상의 수면이 반드시 필요하고 청소년기의 특징은 멜라토닌 분비 시간이 조금 늦어진다. 이 나이 대에는 늦게 자거나 아무거나 자는게 너무 많다. 이 친구들에게는 수면 일기를 쓰게하면 늦게 자고 일찍 일어나야하는 상황이 많다. 그러면 늦게 자는걸 일찍 자게 당겨주면된다. 주중과 주말의 수면 시간 차가 2시간 이상 나면 특히 청소년기에서는 우울증이 증가하고 심장질환이 11% 증가하고 비만도가 증가하다. 잠을 조금 자면 잘수록 조금 먹어도 살이 찐다. 청소년기에서는 당뇨가 생길 확률이 높고 학업성취도도 낮아진다. 중3부터 올라가면 자는 시간이 엄청나게 준다. 열 명 중 평균 5명 정도는 그럭저럭 지내는데 5명 중 3명은 힘들어죽고 낮에 막 잔다. 남은 2명은 기면병 ..